Fibrele te ajuta sa fii in forma!

Toate stim ca avem nevoie de calciu pentru oase, vitamica C pentru a ne feri de raceli si de ciocolata pentru a ne salva relatiile. Dar cand vine vorba de a pierde in greutate, ne pierdem in informatii. Din ce in ce mai mult aflam despre fibre ca ar trebui sa fie al patrulea pilor, pe langa proteine, carbohidrati si grasimi bune.

Studiile arata nu numai ca alimentele bogate in fibre scad riscul de cancer, atac de cord si presiune arteriala ridicata, dar te mentine satula si taie caloriile in fiecare zi. Iar fibre nu inseamna numai cereale la cutie.

La micul dejun

Omleta picanta. Adauga ceapa si usturoi la omleta de dimineata sau alege sa asezonezi cu broccoli. O portocala in shake. Pune in blender o portocala intreaga, pentru ca are cu 3 g mai multe fibre decat juice-ul. Ciocolata calda in loc de a doua ceasca de cafea iti va aduce 3 g de fibre. Bea nectar de fructe (piersici, pere, papaya) care  contine pulpa.

La pranz

Painea de secara este un inlocuitor excelent pentru painea alba. O felie are aproape 2 g de fibre, dublu ca painea alba. Pizza cu oregano si busuioc si ciuperci iti aduc 3 g de fibre per total. Burgeri cu susan? Da, daca tot mananci burgeri, afla ca semintele de susan iti ofera cateva fibre.

Dupa-amiaza

Bea lapte cu ciocolata, nu simplu. Combinatia cu ciocolata ofera 1,5 g de fibre la fiecare 250 ml lapte. Alege popcorn, nu chipsuri. O punga de popcorn are 8 grame de fibre!

La cina

Alege orez salbatic in loc de cel alb si sosuri rosii asezonate cu spanac. Spanacul iti ofera mai mult de 2 g de fibre! Coace broccoli si morcovi si vei avea pana la 5 g de fibre per portie, dublu fata de ele consumate crude.

Desert? Da. Alege batoane cu nuci sau migdale decat cele dulci. Mananca inghetata cu cateva fructe de padure amestecate, iar in privinta placintelor, alege o felie de placinta cu mere, cirese sau fructe de padure, care iti vor da cu aproape 5 g de fibre mai mult decat o felie simpla.