Potrivit unui nutritionist si dietetician, o persoana poate slabi in jur de 10 kilograme intr-un mod sanatos in 15 zile.
Potrivit specialistului, nu este vorba de a face multe exercitii viguroase sau de a face multe repetari, pentru ca toate acestea te vor face sa te simti super epuizat la sfarsitul zilei. Tot ce ai nevoie este o alimentatie sanatoasa si exercitii fizice regulate. Pentru asta iata o dieta detaliata pentru tine.
Pierde in greutate in 15 zile. Este posibil?
Este important sa mentinem un echilibru corect intre consumul de proteine, carbohidrati si grasimi pentru a slabi intr-un mod sanatos.
Plan nutritional
Un plan nutritional care consta intr-o dieta de detoxifiere, urmata de o dieta bogata in proteine (detoxifiere alternativa si dieta bogata in proteine) este ideal pentru a pierde in greutate in 15 zile. Mai jos este dieta pe care o poti urma pentru a pierde in greutate. Este indicat sa repetati acest ciclu de dieta timp de 15 zile pentru a obtine rezultate mai eficiente.
Dieta numarul 1: Detoxifiere.
Se recomanda sa bei un pahar de suc de legume dimineata, deoarece ajuta la eliminarea diferitelor toxine din organism. Daca acest shake este luat pe stomacul gol, va fi mult mai bine acceptat de corpul tau.
La micul dejun (7:00 AM):
Micul dejun ar trebui sa includa un fruct (de preferinta un pepene verde) sau orice fruct de sezon, impreuna cu migdale inmuiate (se recomanda 3-4 migdale). Acest lucru va va oferi carbohidratii si proteinele de care aveti nevoie pentru a va incepe ziua si pentru a va umple stomacul pana dupa-amiaza tarziu.
Ceva foarte important este ca poti consuma carbohidratii pe care vrei sa ii inghiti in aceasta masa intrucat la primele ore ale diminetii metabolismul asimileaza mai bine carbohidratii pe care ii consumi.
La mijlocul diminetii (9:30):
Puteti bea un pahar de apa de nuca de cocos, deoarece va servi ca o modalitate buna de a mentine o rata buna de metabolism, precum si de a preveni scaderea nivelului de zahar din sange.
Pranz (12:00):
Un castron de salata impreuna cu un castron de supa de legume (fara crema) formeaza o masa sanatoasa pentru a slabi in 15 zile. Nu uitati ca adaugarea unui pic de proteine la aceasta masa de pranz este foarte importanta. Ca somonul, pieptul de pui etc.
Miezul dupa-amiezii (15:00):
Mananca o farfurie cu papaya sau papaya, daca ti-e foame dupa-amiaza. Acest lucru nu numai ca va va umple stomacul, dar va va oferi si o cantitate bine necesara de carbohidrati pentru a va ajuta sa va indepliniti obiectivele de pierdere in greutate.
Dupa-amiaza (17:30):
Pentru pofta de dupa-amiaza, bea un pahar cu apa de cocos in loc de ceai sau cafea. Pe langa faptul ca sunt sanatoase pentru ca provin din natura, cu siguranta iti va potoli foarte bine foamea, ceea ce te va ajuta sa-ti atingi obiectivul de a slabi in 15 zile.
Cina (19:00):
Cina trebuie sa fie asemanatoare cu pranzul; recomandam sa consumati un castron de salata si un castron de supa de legume ca parte a cinei.
Dieta numarul 2: Bogata in proteine
Dimineata/Mic dejun:
Bea un pahar de lapte dimineata pentru a-ti incepe ziua din plin. La micul dejun, consumul unei farfurii de varza care va oferi o cantitate buna de proteine organismului tau este o optiune buna. Adauga la acest ingredient o omleta delicioasa cu oua pentru a completa o cantitate de proteine care te vor hrani foarte bine.
La mijlocul diminetii:
Pentru pofta ta de la mijlocul diminetii poti avea un fruct de culoare galbena sau portocalie (de preferinta fructe de sezon) pentru a-ti incarca corpul cu carbohidrati simpli. Aceste fructe pot fi o portocala, un fruct al pasiunii etc.
La pranz:
Un castron de salata, un castron de pui curry si un curry de legume formeaza un pranz sanatos si hranitor pentru a te mentine motivat cu planul tau de slabire.
La mijlocul dupa-amiezii:
Consumul unui bol de branza de vaci sau un pahar de lapte in jurul orei 15-16 va actiona ca o gustare perfecta la mijlocul dupa-amiezii pentru a-ti potoli pofta si a-ti umple stomacul.
Al doilea aperitiv la mijlocul dupa-amiezii:
Ca parte a celeilalte gustari de la mijlocul dupa-amiezii, bea un castron cu supa cu picaturi de pui sau de ou (sau supa de germeni, daca esti vegetarian) si un fruct de marime medie pentru a te mentine si a-ti slabi foamea. satul si bine.alimentat.
Masa de seara:
Pentru cina se recomanda o farfurie de pui la gratar sau peste la gratar. Cu toate acestea, pentru vegetarieni, paneer sau germeni prajiti ar putea fi o optiune pentru a face parte din cina dvs.
Rutina de exercitii
Succesul oricarui regim de slabire este o dieta de 80% si 20% exercitii fizice.
O persoana ar trebui sa efectueze exercitii cardio timp de aproximativ 45 pana la 60 de minute pe zi pentru a facilita o pierdere buna in greutate in 15 zile.
Iata cateva exercitii cardio care ar putea ajuta la pierderea in greutate: mers pe jos, alergare, inot.
Puteti face si: Bicicleta. Pentru rezultate mai rapide si mai eficiente, puteti efectua simultan cardio si antrenament cu greutati. Acest lucru va asigura ca caloriile sunt arse, impreuna cu imbunatatirea ratei metabolice.
Verificati consumul de apa:
Apa este o componenta esentiala pentru sanatate, precum si pentru pierderea in greutate. O persoana ar trebui sa bea 8-10 pahare de apa in fiecare zi, in plus fata de o dieta sanatoasa si de exercitii fizice regulate.
