Alimentele „inteligente” si micronutritia te pot ajuta sa slabesti si sa controlezi greutatea intr-un mod sanatos, potrivit expertilor, care iti ofera indrumari pentru a sti sa profiti de beneficiile lor prin aceste 10 sfaturi practice pentru a compensa excesele alimentare care se fac de obicei in perioada sarbatorilor.
1. Creste aportul de proteine
O modalitate buna de a pierde in greutate este cresterea aportului de proteine, esentiale pentru buna functionare a organismului, si reducerea aportului de carbohidrati si grasimi responsabile de cresterea in greutate. Cel mai indicat este sa mergem la un nutritionist sau un medic care sa ne ajute sa respectam ritmul si etapele dietei precum si sa ne motiveze in timpul slabirii.
2. Nu sari peste micul dejun
Prima masa a zilei este importanta pentru a obtine energie si a indura ziua, este un moment bun pentru a limita aportul de grasimi si calorii. Un mic dejun bun ar putea fi o cafea sau o infuzie cu doua sau trei paine prajita, care ofera proteine si fibre, uns cu rosii naturale sau stropite cu ulei de masline extravirgin. In plus, putem adauga o felie de sunca, muschie, pui, curcan sau branza cu continut scazut de grasimi.
3. Alege mancaruri usoare
Ziua de zi, sunt momente in care avem pranzuri si cine cu familia si prietenii in care este mai greu sa rezistam, insa in restul saptamanii trebuie sa profitam de ocazie pentru a compensa si miza pe mancaruri gustoase dar usoare. Idealul este sa imbinam alimente cu continut scazut de calorii precum legumele, fructele si pestele, cu preparate simple, dar imaginative, de care sa ne bucuram fara a adauga prea multe calorii in alimentatia noastra.
4. Dupa excese, consuma legume si fructe
Legumele si fructele amelioreaza disconfortul datorat exceselor tipice acestor sarbatori, greutatea stomacului, senzatia de umflare si flatulenta, motiv pentru care trebuie sa le includem in alimentatia noastra in fiecare zi. Un obicei bun este sa alegi o salata ca starter, deoarece cruditatile pe care le punem de obicei in salate sunt bogate in enzime care ajuta organismul sa digere mai bine. In plus, fructele si legumele activeaza actiunea de purificare a rinichilor si tonifica ficatul, o functie foarte importanta pentru a compensa toasturile alcoolice tipice curmalelor.
5. Hidrateaza-te si combate retentia de lichide
Sa ramai hidratat este cheia in orice zi, dar daca ai mancat mult si ai baut alcool, este si mai important. Alcoolul deshidrateaza, asa ca pentru a compensa, trebuie sa bem mai multa apa, infuzii si sa optam pentru mancaruri precum supe, care ofera lichid organismului nostru. Exista insa solutii pe piata care asigura un plus de hidratare si ne ajuta sa nu retinem lichide, care favorizeaza procesele naturale de eliminare.
6. Consumati alimente bogate in fibre
Alimentele bogate in fibre ne ajuta sa evacuam si sa amelioram burtica umflata. Un desert bun ar putea fi un compot amestecat cu fructe rosii si prune uscate sau un iaurt de tarate. De asemenea, putem adauga fibre in salatele noastre cu germeni de soia, lucerna, grau sau orz. Cu toate acestea, apa potabila si mersul pe jos ne vor ajuta sa mergem la baie.
7. Luati gustari intre mese
Daca intre mese vi se pare irezistibil sa gustati ceva, mizati pe alimente sanatoase care ofera putine calorii organismului dumneavoastra.
8. Masurati aportul de zahar
Zaharul nu este doar in dulce, uneori exista cantitati mari in sucurile ambalate, bauturile racoritoare sau alte alimente sarate precum sunca fiarta. Compensati si reduceti aportul alegand alimente naturale si folosind indulcitori pentru cafea, infuzii si dulciuri sau deserturi de casa.
9. Mergeti la o plimbare
Gasiti orice scuza pentru a merge la plimbare: luati putin aer curat, scoateti cainele, cumparati la reducere sau vizitati un prieten care locuieste in apropiere. Scopul este sa mergem cel putin o ora pe zi pentru a ne ajuta sa imbunatatim digestia si sa reducem caloriile.
10. Ardeti grasimile
Sportul este esential pentru a pierde in greutate, totusi ne poate ajuta sa ardem rezervele de grasime si sa imbunatatim utilizarea zaharurilor, a suplimentelor alimentare precum LIPO F+, pe baza de Sinetrol cu carnitina, cafea verde si extracte de ceai verde, zinc si crom.
