Alimente pentru oase sanatoase

Oasele noastra raman puternice in tinerete. Cand atingem varsta de mijloc, incep sa se subtieze. La femei, procesul se accelereaza dupa menopauza, dar sunt metode de a pune frana. Cea mai buna defensiva este dieta – consumand alimentele potrivite, poti avea masa osoasa si densitate maxima la orice varsta.

Laptele este bogat in calciu, principalul sustinator al oaselor puternice. Adultii mai tineri de 50 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi. Un pahar de lapte valoreaza 300 de mg de calciu.

Iaurt si branza. Nu iti place laptele? Atunci sa stii ca iaurtul are cel putin la fel de mult calciu ca laptele. Si 200 g de cascaval elvetian are tot cam atat. Iar daca nu tolerezi lactoza, sunt destule produse fara alctoza, pentru ca ea nu afecteaza doza de calciu.

Sardinele sunt o alta sursa de calciu, datorita micilor oase de peste, bune pentru masa osoasa a oaselor tale. 100 g de sardine in conserva au putin mai mult calciu ca un pahar de lapte.

Suplimente de calciu sunt o metoda usoara de a-ti ridica nivelul de calciu. Dar lei iei degeaba daca iti iei calciul din alimente. Nu exista nici un beneficiu in a lua mai mult de 1500 mg de calciu pe zi.

Mancarea din soia. O jumatate de cana de tofu contine 260 mg de calciu, dar nu numai calciul iti fortifiaza oasele. Si isoflavonii intaresc densitatea oaselor. Acestia se gasesc in soia, avand efect asemanator estrogenului la femei: soia este buna in a tine deoparte bolile de oase la femeile aflate la menopauza.

Somonul si alti pesti grasi contin calciu si vitamina D, care ajuta absorbtia calciului. Sunt bogati si in acizi grasi omega-2, prevenind osteoporoza.

Nucile si semintele precum migdalele, fisticul, semintele de floarea-soarelui contin acizii omega-3, iar alunele contin potasiu si proteine pentru a retine calciul in oase.

Evita sarea! Sarea face ca prin urina, sa elimini calciu. Fereste-te sa consumi sare.

Razele soarelui ajuta corpul sa dezvolte vitamina D, care ajuta la randul ei fixarea calciului in oase. De asemenea, exercitii regulate (mersul, dansul, tenisul, yoga) ajuta muschii si oasele sa castige densitate.