Pasi pentru o inima sanatoasa

Mai mult de 1 din 3 oameni au cel putin un tip de boala cardiovasculara – incluzand presiunea sangelui ridicata, boala coronara, atacul de cord, cedarea inimii. Si totusi, multi dintre noi cred ca inima lor este ideala. De fapt, oamenii chiar ignora factorii de risc pentru bolile de inima.

Nu fuma. Daca nu ai fumat niciodata sau ai renuntat de mai mult de un an este unul din motivele care te asaza in categoria ideala pentru sanatatea inimii. Fumatorii sunt la risc mare de dezvoltare a problemelor de sanatate precum ateroscleroza, cresterea materialului gras in artere, care pot rezulta in boli de inima, atac de cord, infarct. Fumatul este principala cauza a mortii premature in America.

Scade indexul masei corporale. Pentru a iti proteja inima, tinteste spre un index al masei corporale mai mic de 25. Problema obezitatii este ingrijoratoare, pentru ca este primul pas spre diabet si e un factor de risc al bolilor de inima. fii atenta la selectia alimentelor, a marimii portilor, a arderii caloriilor.

Exercitii de cateva ori pe saptamana. O rutina de cel putin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana – mersul, dansul, gradinaritul de exemplu – sau 75 de minute pe saptamana de miscare viguroasa, precum jogging, dans aerobic, saritul corzii, este una dintre scopurile de atins pentru o inima sanatoasa. Totusi, nu este usor, pentru ca sedentarismul s-a instalat rapid de ceva timp. Ideea e ca: daca nu faci nimic, fa ceva. Si daca faci ceva, fa mai mult.

Pastreaza o dieta sanatoasa. Pentru a controla greutatea si presiunea sangelui, adauga varietate dietei, incluzand fructesi legume slabe in calorii, dar bogate in vitamine, minerale, fibre. De asemenea, consuma cereale nerafinate, care iti ofera senzatia de satietate si scade colesterolul. Consuma peste de doua ori pe saptamana pentru a descreste riscul mortii din cauza bolilor de inima, prin consumul de omega-3.

Scade presiunea arteriala. Unul din 3 adulti are presiune arteriala ridicata, dar 21% nu stiu ca o au. Considerat cel mai semnificativ factor de risc pentru bolile de inima, hipertensiunea – daca este lasata necontrolata – poate fi mortala. Poate rezulta in infarct, atac de cord, cedarea inimii, cedarea rinichilor. Presiunea normala a este de mai putin de 120/80.