Joggingul si gustarile recomandate

Iti place sa faci jogging sau doar sa mai alergi din cand in cand? Am gasit patru alimente simple, dar pe care trebuie sa le incluzi in dieta ta, propuse chiar de antrenori personali din strainatate.

  1. Migdalele – sunt usor de luat cu tine cand alergi, dar ce este important e ca sunt foarte bogate in antioxidanti si vitamina E, care te ajuta sa eviti durerile de muschi.
  2. Portocalele – alergatul poate sa iti afecteze muschii, dar portocalele sunt o sursa excelenta de vitamina C, un nutrient care ii ajuta sa se vindece rapid.
  3. Cartofii dulci – aceste legume delicioase sunt bogate in carbohidrati care iti dau energie si beta caroten, plus minerale ca potasiumul si magneziu, pe care le pierd prin transpiratie cei care fac spor alergand.
  4. Tonul – pentru a pastra muschii la capacitatea optima si pentru a sustine refacerea muschilor, iubitoarele de jogging ar trebui sa consume 60-90 grame de proteine pe zi, mai mult decat au nevoie cei care nu alearga. In acest sens, tonul este o sursa la indemana de

proteine – 100 de grame de ton asigura jumatate din doza zilnica recomandata de proteine.

Alte alimente preferate de cele care alearga sunt bananele, cereale, asparagus sau clementine. Simplu si la indemana, nu?

Lasă un răspuns