Cum sa alegi cea mai buna dieta pentru tine

Te „potriveste” dieta? Decizia de a urma o dieta sanatoasa si un plan de exercitii fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a avea grija de tine.

Dar inainte de a incepe, exista cateva lucruri pe care ar trebui sa le luati in considerare pentru a va creste sansele de succes pe termen lung. Inceperea unui nou plan este de obicei partea usoara – respectarea acestuia poate fi dificila, mai ales daca planul nu se potriveste stilului dvs. de viata, bugetului sau altor nevoi. Iata sapte lucruri la care ar trebui sa va ganditi pentru a va asigura ca planul dvs. de dieta este unul bun.

1. Alege o dieta care sa fie compatibila cu viata ta

Pentru ca o dieta sa fie eficienta, trebuie sa fie una cu care sa te poti lipi. Asa ca, inainte de a alege o dieta, puneti-va aceste intrebari:

Ce iti place sa mananci?
Cu cine ai tendinta sa mananci?
Ce fel de dieta se incadreaza confortabil in stilul dvs. de viata?

2. Dietele bune tind sa aiba multe in comun

Katz spune ca, de multe ori, dietele bune suna mai mult decat diferit. Doua dintre cele mai bine cotate diete din lista de stiri din SUA – dieta DASH si o dieta mediteraneana – impartasesc o multime de aceleasi blocuri de fructe, legume si cereale integrale. De asemenea, permit cantitati moderate de oua, pasari de curte si lactate. Ambele diete recomanda luarea usoara a dulciurilor, a bauturilor zaharoase si a carnii rosii.

3 Care sunt nevoile tale nutritive?

Unele programe de dieta promit rezultate rapide, dar cu ce cost? Exista multe diete care se concentreaza pe consumul unei varietati foarte limitate de alimente sau restrictionarea caloriilor la o extrema nesanatoasa. De multe ori, rezultatele obtinute din planurile de dieta extrema si din planurile de nutritie precare. Cele mai bune diete sunt cele care iti satisfac nevoile nutritive si calorice cu o mare varietate de alimente sanatoase, naturale.

Rezultatele de durata nu se obtin prin diete extreme si o alimentatie precara. Acestea sunt obtinute prin stabilirea unor obiceiuri sanatoase pe care le puteti respecta pe termen lung si asigurandu-va ca nevoile dvs. nutritionale sunt satisfacute continuu pentru o sanatate optima. Consultati medicul dumneavoastra de asistenta primara, plus un dietetician, pentru a va identifica nevoile nutritionale, care pot varia in functie de varsta, mediu, stil de viata, istoricul sanatatii familiei si sanatatea generala. Daca dieta dvs. nu va poate satisface nevoile nutritionale, luati un supliment multivitaminic si mineral pentru a va ajuta sa completati lipsurile de nutrienti si sa va ajute sa ramaneti sanatos.

4. Care sunt asteptarile si obiectivele dvs. de dieta?

Alegerea ta de dieta ar trebui sa depinda foarte mult de obiectivele si asteptarile tale. Cauti sa castigi sau sa tonifiezi? Daca da, s-ar putea sa cautati o dieta bogata in proteine ​​slabe si modalitati de a adauga mai multe proteine ​​cu pulberi de proteine slabe . Incerci sa slabesti? O dieta care va satisface nevoile nutritionale prin mese mai mici pe parcursul zilei ar putea fi o optiune pentru dvs. Indiferent care sunt obiectivele dvs. nutritive si de fitness, exista un plan de alimentatie care va va ajuta sa le atingeti.

Daca nu sunteti sigur de unde sa incepeti, discutati cu un dietetician pentru ajutor. Si cand va stabiliti obiectivele, luati in considerare stabilirea obiectivelor mai mici, care sa va ajute sa va atingeti obiectivul final. Stabilirea si atingerea obiectivelor mai mici va vor tine motivati si urmariti indeplinirea obiectivelor dvs. mai mari.

5. Care este planul dvs. de antrenament?

Sunteti proprietarul antrenamentului dvs.? Planul dvs. de exercitii este o piesa importanta a puzzle-ului de fitness si trebuie adaptat la nevoile dvs. de sanatate si wellness.

Ar trebui sa aveti un plan de exercitii, chiar daca obiectivele dvs. nu includ pierderea in greutate, deoarece exercitiile fizice sunt bune pentru dvs. in atat de multe moduri. Va ajuta sa mentineti forta si flexibilitatea. Imbunatateste circulatia, ceea ce ajuta nutrientii sa ajunga mai usor la organe si muschi. De asemenea, exercitiile fizice ajuta corpul sa se elibereze de toxine si poate oferi pielii tale o stralucire vibranta si sanatoasa.

Majoritatea adultilor sanatosi trebuie sa urmareasca cel putin 150 de minute de activitate aeroba moderata (sau 75 de minute de activitate viguroasa) in fiecare saptamana, precum si exercitii de antrenament de forta pentru grupele musculare majore cel putin de doua ori pe saptamana. Accesati un antrenor personal, dupa cum este necesar pentru sfaturi si motivatii ale expertilor, pentru a determina planul de antrenament potrivit pentru obiectivele si planul dvs. de dieta.

Lasă un răspuns