Desi nu sunt un expert in sanatate sau fitness, sunt o femeie careia, la fel ca majoritatea femeilor, ii pasa de greutatea mea si vrea sa arate cat mai bine. Am petrecut ceva timp in strainatate si m-am intors cu mai mult decat experiente si suveniruri, am fost ingrozita sa descopar ca m-am ingrasat! Am crezut ca greutatea va reveni la normal, de indata ce ma voi intoarce la obiceiurile alimentare normale.
Am inceput sa ma antrenez, sa urmez o dieta… si totusi, nu am slabit nici macar un kilogram. Dupa sase luni de frustrare, am decis sa nu mai merg pe calea traditionala a dietei si a exercitiilor fizice si sa-mi dau seama de altceva. A fost nevoie de cateva incercari si erori, dar a meritat. Am slabit 11 kg in mai putin de un an si am pastrat acea greutate timp de sase luni.
Iata cum am facut-o:
1. Sucuri verzi
In ultimii cativa ani, am fost si nu cu sucuri. Am revenit in ultimele luni si rezultatele sunt suficiente pentru a nu ma mai intoarce niciodata! Am aflat despre beneficiile sucurilor verzi de la un nutritionistul celebru si fac un smoothie verde stralucitor in fiecare dimineata.
Prepararea smoothie-ului intr-un blender va asigura ca veti obtine maximum de vitamine, minerale si fibre, care pot fi indepartate intr-un storcator. De asemenea, ma tine plin toata dimineata. Pe langa pierderea in greutate, cea mai mare si mai vizibila imbunatatire este cat de grozav arata pielea mea! Abia am nevoie sa ma machiez pentru ca pielea mea este perfect neteda, uniforma si am o stralucire naturala pe care nici cel mai bun fard de obraz nu o poate crea.
2. Tine un jurnal alimentar
Pastrarea unui jurnal alimentar a fost o mare deschidere pentru mine. Am petrecut luni de zile incercand sa-mi dau seama de ce eforturile mele de a tine dieta nu au dat roade. Abia cand am inceput sa tin evidenta fiecarei bucati de mancare care mi-a trecut pe langa buze, mi-am dat seama ca iau mult mai multe calorii decat imi dadeam seama.
Majoritatea oamenilor subestimeaza cat de mult mananca intr-o zi, ceea ce poate duce la frustrari daca incerci sa slabesti. Daca urmaresti tot ceea ce mananci (si ma refer la fiecare firimitura!), vei avea o mai buna constientizare a ceea ce pui de fapt in corpul tau si unde ai putea fi deraiat.
3. Ofera-ti o zi de trisare
Este important sa ai o zi in care te poti rasfata putin, doar sa nu exagerezi. Ideea de a nu manca niciodata alimentele tale preferate te poate incurca din punct de vedere psihologic si te poate face sa iti poftesti si mai mult.
Slabirea nu inseamna a interzice lucrurile bune, ci inseamna a invata arta moderatiei. Ziua mea de trisare este de obicei sambata, pentru ca oricum weekend-urile sunt grele pentru dieta in general.
4. Fa o zi de detoxifiere
Recunosc ca uneori ziua mea de trisare incepe vineri seara si dureaza pana duminica. Dupa cum spuneam, weekendurile sunt grele! De obicei mananc putin mai mult in weekend si nu sunt la fel de bine sa merg la sala, asa ca fac de luni ziua mea de detoxifiere. Ceea ce inseamna pentru mine este sa mananc doar lucruri care se gasesc in natura, nu intr-o cutie de carton. De asemenea, incerc sa evit sau sa limitez drastic carbohidratii in ziua mea de detoxifiere. De obicei, constat ca o zi pentru a-mi reseta sistemul este suficienta pentru a anula orice daune cauzate de prea multa rasfat de weekend.
5. Incarcati cu legume
Poti sa mananci super sanatos si sa fii multumit atata timp cat mananci lucrurile potrivite. Cel mai bun mod de a evita cederea in poftele tale si supraalimentarea este sa te incarci cu alimente bune pentru tine, cum ar fi legumele.
Personal, nu mi-a pasat prea mult de legume pana nu am invatat cum sa le fac delicioase. Cumparati doar o gramada de condimente (in special imi place rozmarinul si oregano), aruncati-le pe un sortiment de legume, bagati-le la cuptor si bucurati-va.
Preferatul meu personal este dovlecelul. Are un continut foarte scazut de calorii si are un continut ridicat de apa, asa ca ma simt plin.
6. Urmariti cate calorii are o bautura
Cu totii am auzit ca alcoolul are o multime de calorii….Nu am stiut niciodata cate, probabil pentru ca mi-a fost intotdeauna prea frica ca sa aflu!.
Adevarul este ca doua ore obositoare la sala pot fi rapid distruse de o seara distractiva. O doza de vodca sau tequila are aproape 100 de calorii. O margarita are in medie 250 de calorii. O bere are o medie de 150 de calorii (si cine comanda doar una, asa ca acum ai 300 de calorii si ai doar un zumzet minor!). Vinul are, de asemenea, aproximativ 100 de calorii un pahar (si din nou, cine are doar unul?).
Daca taiati alcoolul, va veti accelera eforturile de slabire, dar probabil ca veti fi de asemenea nefericiti din cauza lipsei de viata sociala, asa ca aceasta nu este o solutie prea mare pentru majoritatea oamenilor. Cel mai simplu lucru de facut este sa va asigurati ca amestecati lichiorul la alegere cu seltzer sau suc de lamaie in loc de un suc zaharat.
Cand stiu ca voi bea, incerc si sa fiu putin mai strict cu dieta mea (daca mananci mai putin, va trebui si sa bei mai putin pentru a simti un bazait!). Sau ma voi asigura ca imi structurez ziua astfel incat sa pot petrece timp suplimentar la sala. Puteti pierde kilograme in timp ce va mentineti viata sociala, trebuie doar sa fiti constient de cat de mult consumati de fapt si sa va modificati dieta si antrenamentul pentru a echilibra caloriile suplimentare din alcool.
7. Nu te baza doar pe cantar
Una dintre cele mai mari probleme pe care le au majoritatea oamenilor cand vine vorba de eforturile de slabire este sa ramana motivati. Si nimic nu poate pune o cheie in nivelul tau de motivatie, cum ar fi sa muncesti din greu si sa nu vezi rezultate. Cand vine vorba de cantar, in unele zile poti scadea cu cateva kilograme, apoi s-ar putea sa cresti inca o lira, apoi sa ramai la fel cateva zile la rand.
Acest lucru poate deveni foarte descurajator si te poate face sa simti ca tot efortul tau este irosit. In loc sa mergi doar pe scara – ceea ce poate fi nesigur, deoarece toata lumea fluctueaza si, daca te antrenezi mult, poti sa construiesti muschi care cantaresc mai mult decat grasimea – ar trebui sa te masori si sa-ti urmaresti progresul.
Masurati-va talia, soldurile, bratele si coapsele in mod regulat si urmariti-va progresul. Daca faci toate lucrurile corect, este posibil sa nu vezi intotdeauna o diferenta in scara, dar vei observa modificari in masuratorile tale. A face poze in fiecare saptamana ajuta, de asemenea. Probabil ca nu vei observa o diferenta cand te uiti in oglinda, dar cu siguranta vei observa intr-o poza, mai ales cand o compari cu fotografiile din saptamana/luna anterioara.
8. Antrenamentul nu este suficient
Nu am fost niciodata un pasionat de sala, dar acum aproximativ opt luni m-am hotarat sa ma inscriu intr-o sala pentru prima data in sapte ani. Ma asteptam sa vad rezultate instantanee si mi-am permis sa mananc putin mai liber, deoarece ma antrenam atat de greu cinci zile pe saptamana. Dupa luni de antrenamente intense nu am slabit nici macar un kilogram!
Abia cand am decis sa-mi schimb dieta punand in aplicare toate sugestiile de mai sus, kilogramele au inceput sa se topeasca imediat. Adevarul este ca este mult mai usor sa consumi calorii decat sa le arzi. Adica, dureaza cateva minute sa mananci un cupcake si aproximativ o ora pe eliptica pentru a-l arde.
Exercitiile fizice au multe beneficii si pot contribui in mod absolut la eforturile tale de slabire, dar este o capcana sa te gandesti ca antrenamentul singur te va ajuta sa-ti atingi obiectivul. Odata ce slabesti, exercitiile te vor ajuta sa o mentii si te vei putea bucura de unele dintre alimentele tale preferate. Adaugarea de mai multa intensitate antrenamentelor va va ajuta sa va atingeti obiectivul mai repede, dar numai daca faceti si modificarile necesare in dieta.
Iata, toate cele mai bune secrete ale mele pentru pierderea in greutate. Pana acum am slabit zece kilograme folosind sfaturile pe care le-am subliniat mai sus si chiar nu a fost chiar atat de dificil si nu m-am simtit niciodata lipsit.
