Retentia de lichide este o problema destul de raspandita la femei, in principal datorita circulatiei slabe si de multe ori legata de schimbarile hormonale (cum ar fi sindromul premenstrual sau sarcina), dieta saraca, stilul de viata sedentar sau unele medicamente.
Veti sti cum sa o recunoasteti prin simptome precum umflarea membrelor, o senzatie generala de greutate, oboseala, si chiar crestere in greutate. In plus, apare de obicei insotita de celulita temuta sau de coaja de portocala.
Deoarece cauzele acestei probleme sunt diverse, cel mai bun mod de a face fata acesteia este combinatia optiunilor pe care le propunem mai jos. Ia-ti notite!
Pariati pe o dieta sanatoasa
Este posibil sa fi auzit ca cel mai bun mod de a evita retentia de lichide este reducerea aportului de sare. Este asa, dar mai mult decat sa va faceti griji cu privire la sarea pe care o adaugati la mese, ar trebui sa acordati atentie consumului de sare care provine din ultra-procesate si despre care poate nu stiti. Ne referim la cartofi prajiti, carne gatita, procesata … Lista este lunga si in acestia iti vei gasi dusmanii adevarati, deoarece contin de obicei un exces de sare si alte ingrediente daunatoare atat pentru retinerea fluidelor, cat si pentru sanatate. in general. Ne referim la zahar, faina rafinata, uleiuri de calitate slaba si alti aditiviprezent in produse precum cookie-uri, produse de patiserie sau bauturi racoritoare. Cel mai bine este sa va reduceti consumul la maxim.
Deci, ce mananc? Ca sfat general, cel mai important lucru este sa va bazati dieta pe alimente neprelucrate, adica legume, fructe, leguminoase, nuci naturale, peste, carne … Astazi acest tip de dieta se numeste realfood, o miscare creata de dieteticianul-nutritionist Carlos Rios, pe care va recomandam sa-l urmariti pe retelele de socializare pentru a descoperi mai multe. Liniste, nu este o dieta complicata, este vorba de a manca alimente sanatoase, cele care cu siguranta au abundat in dieta bunicilor tai.
In plus, pentru a evita retentia de lichide, este de asemenea recomandabil sa beti multa apasi pariati pe alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele. Alimentele diuretice si drenante, cum ar fi ceaiul verde , ananasul, pepenele verde, telina sau sparanghelul, pot ajuta, de asemenea. Dupa cum puteti vedea, nu este vorba de o dieta, ci de o dieta sanatoasa de cele mai multe ori. Si da, puteti face feluri de mancare cu adevarat bogate fara a fi nevoie de ultra-procesare. Corpul tau iti va multumi!
Exercitiu fizic
Este important sa faceti miscare in mod regulat . Simpla mers pe jos intr-un ritm bun ar fi o optiune buna. De asemenea, este indicat sa nu stati in picioare sau sa stati mult timp in aceeasi pozitie, pentru a evita acumularea de fluide in extremitati si pentru a facilita circulatia.
Cu doar o jumatate de ora de exercitiu pe zi (cel putin, idealul este sa faceti cel putin o jumatate de ora in plus) puteti reduce semnele celulitei la minimum. Retineti ca acest lucru se acumuleaza mai frecvent in picioare si fese , de aceea este important sa accentuati ambele zone.
Nu sunteti sigur de unde sa incepeti? Exista multe optiuni: mersul pe jos, dansul, inotul, practicarea unui sport de echipa, mersul la sala … Cel mai bun lucru este ca alegi o activitate fizica care iti place pentru a fi mult mai constanta. In plus, va lasam o galerie cu exercitii simple pe care le puteti face unde si cand doriti. Incepeti!
Tratamente de infrumusetare care va pot ajuta
Daca retentia de lichide apare insotita de celulita si grasimi localizate, in afara de ingrijirea dietei si evitarea unei vieti sedentare, exista cateva tratamente medicale estetice care ne pot ajuta cu aceasta problema externa.
Cremele anticelulitice sunt de obicei optiunea preferata a majoritatii femeilor pentru a reduce pielea cu coaja de portocala, deoarece sunt accesibile si usor de aplicat. Desigur, este important sa fiti constanti si sa alegeti produse de calitate de la marci recunoscute pe piata.
Pe de alta parte, scurgerile limfatice sunt foarte recomandate femeilor insarcinate. Acestea sunt masaje usoare care promoveaza o circulatie imbunatatita si impiedica acumularea limfei, reducand astfel retentia de lichide. Presoterapia , intre timp, este un drenaj limfatic mecanic efectuat cu un aparat de aer in impulsuri , care se umfla progresiv si forma ascendenta o pereche de cizme care variaza de la picior la coapsa. Astfel, se activeaza circulatia venoasa si limfatica.
Dupa cum ati vazut, este vorba de eliminarea obiceiurilor proaste si de a paria pe cele mai sanatoase. Desigur, nu este necesar sa le faci pe toate odata, ci sa le schimbi incetul cu incetul, astfel incat sa se adapteze mai usor. Procedand astfel, veti obtine rezultate pe termen lung si nu doar pentru vara.
In plus, daca ti se pare dificil, te incurajam sa mergi la un dietetician-nutritionist care te poate sfatui profesional sa urmezi o dieta hranitoare specifica nevoilor tale. In ceea ce priveste exercitiile, este, de asemenea, foarte recomandat sa aveti un antrenor care sa va supravegheze exercitiile, mai ales daca de obicei nu faceti sport in mod regulat.
Oricum ar fi, important este sa incepeti. Asadar, uitati de scuze si incepeti sa puneti capat retentiei de lichide!
