71 de moduri de a consola pe cineva si de a-l face sa se simta mai bine

Nu este niciodata usor sa vezi pe cineva plangand sau indurerat, cu atat mai putin pe cineva pe care il iubesti.

Cei mai multi dintre noi ne gasesc fara cuvinte pentru un motiv intemeiat, deoarece interactiunea cu cineva care este trist si ranit poate fi incomoda.

Vrei sa fii alaturi de ei si sa-ti arati empatia, dar este greu sa stii cum sa actionezi si ce sa spui.

Multi dintre noi sfarsesc prin a sta acolo, oferind cateva batai incomode pe spate, in timp ce spunem: Nu-i nimic.

De ce stim sa sarbatorim bucuria cuiva, dar nu avem nicio idee ce sa facem cand sufera?

Daca te poti raporta la situatia de a nu sti ce sa faci cand cineva apropiat izbucneste in lacrimi, acest articol este pentru tine.

Dar, inainte de a va impartasi cele mai bune 71 de moduri de a consola pe cineva, de a-l inveseli si de a-l face sa se simta mai bine, trebuie sa fim clari cu privire la obiectivele noastre.

Cum sprijini emotional pe cineva?

Exista multe sfaturi online despre cum sa oferi sprijin emotional si confort cuiva.

Cu toate acestea, este esential sa retineti ca nu tot confortul este similar pentru toata lumea.

Ceea ce ar putea functiona pentru tine s-ar putea sa nu functioneze pentru partenerul tau.

Poti mangaia pe cineva anuntandu-i ca iti pasa sau il iubesti .

Un alt mod corect de a consola pe cineva care trece prin dureri emotionale este sa -l ajuti sa-si inteleaga emotiile. Numai atunci ii poti inveseli si ii vei face sa se simta mai bine.

Amintiti-va, cuvintele sunt instrumente puternice . Daca sunt folosite corect, cuvintele pot alina si alina durerea cuiva.

Cele mai bune 10 moduri de a consola pe cineva

1. Recunoasteti-le sentimentele

Te aud… Se pare ca esti suparat pentru ca… stiu ca este o perioada grea pentru tine… stiu ca te doare…

Pentru a incepe sa consolati pe cineva, recunoasteti si descrieti ceea ce vedeti, auziti si simtiti.

Asistand si afirmand ceea ce vezi si reformuland ceea ce spun ei, ii ajuti sa stie ca esti pe aceeasi pagina si ca nu le interpreteaza gresit situatia.

2. Repeta-le sentimentele

Desigur ca esti suparat; Am fost si suparat cand… mi s-a intamplat.

Afirmati-le sentimentele folosind acelasi cuvant infuzat de emotii pe care il folosesc (de exemplu, dezamagit, cu inima franta etc.).

Uneori, experientele personale din trecut ne permit sa aratam ca ne putem relationa.

Ai grija sa nu schimbi focalizarea conversatiei asupra ta, ci, mai degraba, distribuie pentru a arata ca empatizezi.

Evita sa compari experienta ta cu a lor, dar concentreaza-te pe povestea celeilalte persoane.

3. Atrageti-le emotiile

Spune-mi ce s-a intamplat… Cum te-a facut sa te simti?

De cele mai multe ori, oamenii vor doar sa fie auziti.

Intrebandu-i cum i-a facut ceva sa se simta, vei obtine un raspuns de la ei.

Nu este vorba despre ceea ce au simtit ei, ci despre cum au simtit ei, astfel incat sa poti obtine semnificatii mai profunde ale lumii lor.

Intreband pe cineva cum in loc de ce , eviti sa fii prins in raspunsuri dintr-un singur cuvant.

Evitati sa puneti intrebari de ce, deoarece acestea pot fi considerate critice, mai degraba decat incurajati cealalta persoana sa-si inteleaga mai bine suferinta.

4. Nu le minimizati durerea

Nu te concentra doar pe a-i inveseli.

Oamenilor le este greu sa se concentreze asupra viitorului cand sufera in prezent.

5. Fii acolo pentru ei, chiar in acel moment

Cand izbucnesc in plans, daca reactionezi cu: Nu plange…, te vei simti mai bine sau inveseleste-te , va parea ca incearca sa trivializeze ceea ce simt.

In schimb, fii un bun ascultator si lasa-i sa vorbeasca!

6. Oferiti afectiune fizica, atunci cand este cazul

Daca nu vor sa vorbeasca, s-ar putea sa nu fie pregatiti sa impartaseasca.

In acest caz, si numai daca este cazul, imbratiseaza-l.

Afectiunea fizica ar trebui sa se potriveasca cu nivelul de iubire pe care il manifestati in mod regulat.

Daca nu ai imbratisat niciodata aceasta persoana, atunci poate ca o mana pe umarul ei ar fi suficienta.

Dar daca persoana respectiva este partenerul tau, o imbratisare sau o ghemuire ar fi mai potrivita.

7. Exprimati-va sprijinul

Spune-i prietenului tau ca iti pasa si ca iti pare rau pentru ceea ce trec este foarte important.

Chiar daca se simt mai bine dupa ce vorbesc cu tine, continua sa-ti reafirmi sprijinul si spune-le ca esti acolo pentru ei.

8. Spune-le ca sunt speciali

Cu totii ne simtim bine stiind ca suntem acea persoana speciala pentru cineva. Spune-i prietenului tau cat de mult inseamna pentru tine.

Nimic nu este mai bun decat o nota scrisa de mana, asa ca noteaza cat de recunoscator esti ca ai un prieten ca el/ea in viata ta.

9. Ofera intarire pozitiva

Stiinta a aratat ca avem nevoie de trei pozitive pentru fiecare gand negativ pentru a-l contracara pe cel negativ.

Negativitatea ne afecteaza mai mult decat pozitivitatea. Ne lasa deoparte si ne face nefericiti.

S-ar putea sa nu fii tu cel care i-ai pus acele ganduri negative in capul prietenului tau, dar ei le pot nega cu trei afirmatii pozitive simultan!

10. Pastrati lucrurile simple

Amintiti-va, majoritatea oamenilor nu ar impartasi usor, chiar daca au nevoie de ajutor.

Cu toate acestea, ar trebui sa incerci macar sa intrebi daca vor sa vorbeasca.

Numai aceasta intrebare va usura sentimentele acelei persoane destul de mult.

Cele mai bune 61 de moduri de a inveseli pe cineva

1. Surprinde-i cu o cina placuta

Gatitul si mancatul cu familia si prietenii promoveaza legatura, iar studiile arata, de asemenea, fericirea generala.

Daca puteti, alegeti o masa sanatoasa, plina de nutrienti, care sa va hraneasca prietenul – cu alimente care amelioreaza stresul.

Atunci cand oamenii sunt lasinati, energia scazuta le afecteaza corpul si ii face sa caute rezerva. Dar, aceasta este adesea egala cu o multime de zahar si mancare nedorita.

De ce sa nu incerci un pui fript? Este mult mai usor decat pare si amandoi veti simti un mare sentiment de implinire atunci cand acea pasare aurie superba iese din cuptor.

Adaugati orez brun si legume proaspete de ferma la amestec si veti avea o masa satisfacatoare si sanatoasa!

Sau, fa-le un fel de mancare de casa cu curry cu un strop de turmeric.

Turmericul si fibrele din legume, adesea gasite in acele feluri de mancare, regleaza serotonina.

Pestii au Omega-3 sanatosi, iar proteinele animale sunt bogate in triptofan, care declanseaza productia de serotonina.

In plus, exista un bonus pentru a imparti mancarea cu o alta persoana; le ofera sansa de a se relaxa si poate mai confortabil sa-si impartaseasca problema.

A avea o cina buna poate fi calmant, linistitor si relaxant si poate ajuta persoana sa-si scape mintea de necazurile sale.

2. Incepeti impreuna un proiect interesant

Inceperea unui proiect interesant este cea mai buna modalitate de a-si mentine mintea conectata la ceva productiv.

Acest lucru ar vindeca acea persoana din interior si ar ajuta, de asemenea, sa le ridice starea de spirit.

Puteti face multe lucruri impreuna, dar a face ceva pe care persoana iubeste ar ajuta cel mai mult.

3. Organizati o seara de film

Vizionarea unui film de unul singur nu este intotdeauna la fel de distractiv ca vizionarea cu un prieten.

Faceti niste floricele de porumb, adunati cateva gustari preferate si impartasiti un film care va gadila osul amuzant.

Gasiti ceva pe Netflix sau Amazon Prime (comediile usoare sunt alegerea potrivita) si urmariti-l impreuna.

Daca lacrimile sunt in ordine, luati o cutie de servetele si gasiti o poveste trista.

Uneori, lacrimile pot fi la fel de cathartice ca rasul.

Sau alegeti un film care este amestecul potrivit de comedie si drama.

Oricum, un film este o modalitate excelenta de a ajuta pe cineva cu probleme sa-si ia mintea de la problema pentru un timp.

4. Mergeti la o plimbare 

Poate suna ciudat, dar acest truc functioneaza intotdeauna daca prietenul tau se simte defavorizat.

Fa-i sa se aseze pe leagan si indeparteaza-i.

Atunci uita-te ca tot stresul dispare; face minuni tot timpul.

5. Organizati o intalnire cu inghetata

Nu exista nimic pe care inghetata sa nu poata rezolva.

Ar fi grozav daca stii despre aroma preferata de inghetata a prietenului tau, astfel incat sa o poti lua special pentru ei.

6. Fa ce vor ei sa faca

Ia cel putin o ora in fiecare saptamana pentru o activitate care ii place foarte mult.

Mecanismele de adaptare care se ocupa de factorii de stres al vietii sunt cruciale, deoarece stresul cronic duce la depresie.

Ajutati-va prietenul sa se simta mai bine facandu-si timp pentru a face ceva ce ii place sa faca, chiar daca este sa joace jocuri video.

7. Aranjati o zi de spa

O zi spa poate fi un adevarat rasfat pentru amandoi si, mai presus de toate, nu este atat de costisitoare.

Trateaza-ti un prieten sau persoana iubita si pe tine insuti la un centru spa si opreste cursa sobolanilor pentru o zi.

Relaxati-va, relaxati-va, vorbiti si bucurati-va de compania celuilalt.

 Multe formule sunt concepute pentru a va ridica in mod natural starea de spirit si pentru a va lasa sa va simtiti improspatat.

Combinat cu un tratament de zi spa, prietenul tau se va simti cu siguranta rasfatat si ingrijit.

Amandoi va veti simti relaxati, improspatati si pur si simplu rasfatati.

O zi de spa este doar o modalitate grozava de a porni din nou.

Cu toate acestea, daca banii sunt o problema, invita-ti prietenul pentru o dupa-amiaza de ingrijire de sine.

Adunati masti de fata, lacuri de unghii si orice altceva aveti nevoie pentru a va crea sesh-ul spa relaxant acasa.

Sigur, rasfatul va fi grozav, dar timpul de calitate pe care il veti petrece impreuna va fi si mai bun – si exact ceea ce ar putea avea nevoie prietenul dvs. pentru a incepe din nou sa zambeasca.

8. Faceti voluntariat impreuna

Cercetarile arata ca voluntariatul construieste incredere si stima de sine.

Daca prietenul tau are nevoie de incurajari, voluntariatul pentru ceilalti poate fi atat plin de satisfactii, cat si o distragere pozitiva a atentiei de la suferinta lor emotionala.

Mergeti impreuna voluntar la o organizatie caritabila locala.

Gasiti ceva care sa ii ajute sa se conecteze cu altii care trec prin vremuri mai rele decat ei.

Oferiti-va voluntar pentru a servi mancare la o ciorba sau lucrati cu cetatenii in varsta.

Verificati online; exista mai multe oportunitati pentru persoanele care doresc sa faca voluntariat si sa-i ajute pe altii, in tara ta sau in strainatate.

9. Coaceti impreuna

Coacetul are un efect terapeutic care usureaza depresia si anxietatea.

Asta pentru ca actul de a masura, amesteca si acorda atentie unei retete necesita o atentie deplina.

Indirect, ei vor crea pace in mintea lor si vor alunga orice ganduri si emotii negative.

Mirosurile delicioase ale bunatatilor coapte produc, de asemenea, sentimente fericite.

Dar, daca caloriile sunt de ingrijorare, impartaseste ceea ce ai copt cu alti prieteni apropiati sau doneaza-le unei organizatii caritabile sau unei case de pompieri locale.

10. Luati o pauza de la electronice pentru o zi

Scoateti-i din dormitor si de pe electronice pentru o zi.

Poate deveni mai dificil sa-i motivezi daca se ascunde intr-o pestera in pijamale, urmaresc Netflix sau verifica obsesiv Instagram.

11. Trimite-le o poza cu un animal dragut

Nu exista nimic mai satisfacator decat sa te uiti la imagini dragute si amuzante cu animale.

Faceti ziua cuiva trimitand un text aleatoriu cu o fotografie care ii va pune zambetul pe buze.

Bonus: in timp ce cauti acea poza perfecta pe care sa o trimiti prietenului tau, poti sa te uiti la cate vrei!

12. Aranjati o noapte de jocuri de grup

Este greu sa inveselesti pe cineva cand esti limitat la lumea virtuala.

Din fericire, unele activitati clasice de bine se pot desfasura online.

Aduna o echipa pentru o seara de jocuri cu jocuri clasice, cum ar fi Monopoly, Bingo, Trivia si joaca-te cu prietenii tai printr-un apel zoom.

13. Meditati impreuna

Organizeaza o zi de meditatie cu prietenul tau si surprinde-i rugandu-i sa se gandeasca la cineva care i-a facut rau.

Apoi, cu ochii inchisi, roaga-i sa inceapa sa le trimita urari de bine, ganduri si vibratii.

Ureaza-le sanatate, noroc etc. si chiar iarta-i pe cei care te-au maltratat. Exista multa putere si pozitivitate in iertare.

Daca nu stii cum sa meditezi, exista o multime de aplicatii care fac meditatia distractiv si usor de facut.

14. Ofera-le flori

Du-te la florarie, pierzi gradina tatalui tau, imprumuta dintr-un parc si fa-ti prietenului tau un buchet minunat de flori.

Daca doriti sa va intensificati jocul, le puteti trimite chiar si un buchet original de flori origami!

15. Practicati yoga impreuna

Yoga are o multitudine de beneficii pentru sanatatea mintala.

Indiferent daca va inscrieti la o clasa sau gasiti un tutorial pe YouTube, yoga este o modalitate excelenta de a va gasi calea inapoi la fericire.

Pe langa faptul ca ii ajuta pe indivizi sa iasa din zona lor de confort in siguranta, intr-un mod terapeutic, yoga scade, de asemenea, excitarea fiziologica a corpului.

Lucruri precum ritmul cardiac, respiratia si productia de cortizol sunt scazute prin practicarea yoga.

Prin scaderea acestor markeri de stres fizic, yoga ajuta la scaderea anxietatii, stimuland in acelasi timp productia de serotonina.

Astfel, beneficiul este dublu prin eliminarea stresului si stimularea emotiilor pozitive in acelasi timp.

16. Fa-i glume

Sperie-i si fa-i sa rada!

Iti cunosti cel mai bine prietenul, asa ca foloseste aceste cunostinte si experienta pentru a-ti adapta abordarea la simtul umorului.

S-ar putea sa fie un public dur la inceput, dar odata ce spargeti coaja, ar putea fi cel mai bun chicotit pe care ati avut-o oricare dintre voi de mult timp.

O cautare rapida de farse pe Instagram va va ajuta sa gasiti niste glume cu adevarat creative.

Iata cateva farse pe care le-am gasit in mai putin de un minut:

• Desenati un paianjen pe hartie igienica.
• Bilele de branza adanci in ciocolata si prezentati-le ca dulciuri autentice.
• Imbracati-va un prieten in fantoma si apare in gradina in timp ce luati cina.

Deoarece scopul este sa-i faci sa rada, asigura-te ca prietenii tai gasesc si farsele tale amuzante.

17. Mergeti cu masina/Dansati

Incarcati-va prietenul in masina si conduceti ascultand muzica lui preferata.

Faceti un dans cu masina care va linisteste sufletul sau gasiti cateva videoclipuri de ras pe Youtube pentru a va inspira mica petrecere de dans.

Nu te abtine, totusi; provocati-va persoana iubita sa faca o miscare oriunde v-ati afla!

18. Sariti franghia impreuna

Puteti face orice exercitiu doriti, dar daca veti fi foarte prost, incercati sa sariti peste.

Exercitiile fizice sunt o modalitate distractiva de a construi endorfine, de a creste oxigenul, de a va pune in miscare si de a va distrage atentia de la o dispozitie proasta.

 Este greu sa ramai sumbru in timp ce sari, asa ca gaseste o franghie si mergi mai departe.

19. Eticheteaza-i in postari amuzante pe Instagram

Uneori, a fi enervant poate fi si dragut.

Daca ii face sa zambeasca, merita.

Gasiti toate videoclipurile prostesti cu bebelusi care danseaza, momente incomode, pisici nebune si caini care sunt caini.

Eticheteaza-ti prietenul in orice postare care i-ar putea face sa rada.

20. Trimite-le un text motivational

Este intotdeauna placut sa stii ca cineva te sprijina.

Fie ca trimiti un simplu gandindu-ma la tine – stai acolo! sau cautati pe Pinterest pentru un combo grozav citat/grafic, un pic de inspiratie va fi apreciat.

21. Trimite-le o scrisoare/carte scrisa de mana

Este intotdeauna interesant sa primesti posta de melc!

Faceti niste carduri sau cumparati online imprimabile (ideal de la o afacere mica sau un magazin Etsy).

Scrie impreuna despre amintirile tale preferate, deseneaza o imagine sau spune-le cat de mult inseamna pentru tine.

22. Ia-le un card cadou

Banii sunt stransi pentru cei mai multi dintre noi in acest moment.

Dar, daca aveti niste bani in plus, transmiteti-i ca un card cadou pentru ca prietenul dvs. sa il foloseasca dupa cum ii place.

Luati o cina, pizza sau chiar cateva bauturi – cafeneaua locala poate oferi ridicare.

Sau, un card cadou virtual pentru a economisi pentru un rasfat odata ce locurile se redeschid.

Se vor simti iubiti si vor avea un motiv sa iasa din casa, iar o mica afacere va beneficia si ea, asa ca toata lumea castiga!

Si dintre voi vreti sa faceti un pas mai departe, le puteti oferi oricand un inel de anxietate!

23. Trimite-le o poveste de bunatate

Se intampla o multime de lucruri triste in acest moment si, totusi, unii oameni se ridica sa se ajute reciproc.

Daca vezi o poveste care iti da speranta, impartaseste-o cu prietenul tau si transmite acel sentiment.

24. Faceti o excursie de o zi in natura

Terapia cu natura este un lucru important pentru imbunatatirea starii de spirit. Stiinta a demonstrat ca doar sa fii in natura (sau chiar sa te uiti la fotografii ale naturii) imbunatateste in mod natural starea de spirit.

Asadar, fie ca esti in mijlocul unei metropole, fie ca ai norocul sa traiesti la o aruncatura de bat de un parc national, gaseste ceva de facut afara.

Chiar daca sunt doar 15 minute de aer proaspat in aer liber, poate stimula spiritul prietenului tau.

Mai mult, combinatia de aer proaspat, natura si soare le va creste nivelul de vitamina D si serotonina.

25. Gaseste (sau falseaza) putin noroc

Poate ca tot ce are nevoie prietenul tau este un pic de incredere in plus.

Poate ca scormoni strada dupa un ban norocos sau pieptanand un camp pentru a gasi un trifoi cu patru foi este antidotul pentru starea lor.

Poate ca ei nu gasesc unul, asa ca arunci in secret un ban de-al tau si ii lasi sa-l ridice, pentru ca ai citit Harry Potter si iti amintesti de vechiul comutator Felix Felicis care a functionat pe Ron.

26. Faceti o coregrafie dupa cantecul lor preferat

Iti doresti o activitate distractiva care sa scoata cu siguranta mintea pe oricine de la necazurile lor?

Creati un dans pe melodia preferata a prietenului dvs. sau incercati sa copiati coregrafia existenta.

Si mai bine, atrage-ti cativa prieteni sa te ajute si sa organizeze un mare spectacol muzical.

27. Faceti impreuna un act de bunatate aleatoriu

Adesea, atunci cand facem lucruri pentru alti oameni, noi suntem cei care beneficiaza cel mai mult.

Faceti impreuna un act de bunatate aleatoriu; chiar si cele mai mici lucruri conteaza.

Incepeti prin a deschide usa pentru cineva, a plati pentru cafeaua cuiva sau pentru cina la un restaurant, zambind si spuneti buna dimineata unui strain si urmariti-va zilele cum se schimba in bine.

28. Adu-le aminte sa nu uite ceea ce si-au propus sa realizeze 

Ajutand oamenii sa se gandeasca la modul in care sunt un produs al trecutului, prezentului si viitorului lor, subliniind viitorul, ii poate ajuta sa vada unde se indreapta.

Aminteste-ti prietenului tau ca, in marea schema a lucrurilor, acest mic obstacol nu ii va impiedica sa obtina acel iaht din Miami la care viseaza in continuare.

29. Construieste un fort sau o casa in copac

Acest lucru este aproape deloc o idee – toata lumea iubeste o casa in copac sau un fort bun.

Adunati-va, faceti planuri, desenati scheme pe hartie si bucurati-va in timp ce construiti, deoarece va va face sa va simtiti din nou copii!

30. Spargeti niste farfurii 

Unii oameni trebuie doar sa gaseasca o modalitate de a-si scapa de agresivitatea, nu?

Dupa pandemie, amintiti-va ca exista locuri dedicate in care puteti plati pentru a sparge farfurii ca un calmant!

Ruperea farfurii ca forma de gestionare a furiei si de eliberare a stresului a devenit foarte populara in ultimii ani.

Cand se face intr-un cadru sigur, nonviolent si controlat, desigur!

31. Provoaca-ti prietenul la o lupta cu taitei

Luati niste taitei de piscina si puneti-i la ea.

Incercati sa evitati sa fiti lovit prin eschivare, abatere, tesut si orice alte mijloace necesare.

Amintiti-va, cu cat eliberati mai multe endorfine si veti fi mai fericiti AMANDOI.

Acesta este unul dintre lucrurile noastre preferate pentru a inveseli pe cineva!

32. Odihniti-va 

Cand oamenii trec printr-o perioada dificila, dorm mult mai putin.

Somnul mai mic provoaca iritabilitate, depresie si ii face predispusi la anxietate, asa ca somnul este esential pentru corpul lor si sanatatea mintala.

Ajutati-va sa echilibrati sanatatea mentala si fizica a prietenului dvs. spunandu-i sa-si faca timp pentru un pui de somn.

33. Da-le un  pseudonim dragut

Vino cu o porecla; cu cat mai ridicol, cu atat mai bine.

Nu este doar o modalitate grozava de a-i face sa rada acum, dar va fi si arma ta secreta de a-i face sa chicoteasca in viitor.

34. Faceti bratari ale prietenie

Aceasta activitate de intoarcere va aduce cu siguranta un zambet pe chipul prietenului tau.

Va face minuni in timp ce il face si oricand se uita la el.

35. Faceti exercitii impreuna

Cercetarile arata ca fiecare 60 de secunde de exercitiu adauga sapte minute la durata totala a vietii noastre.

Exista o multime de informatii despre modul in care exercitiile fizice ne fac mai fericiti, dar efectele antistres si de stimulare a dispozitiei apar in mai putin de primele cinci minute de exercitiu.

Asa ca, ridica-te si scutura niste!

36. Organizati o vanatoare de comori 

Vanatoarea de text functioneaza astfel: ii trimiti o lista cu lucruri prietenului tau, iar acesta trebuie sa le detecteze pe tot parcursul zilei.

Asigurati-va ca este realizabil, dar si distractiv si jucaus.

De exemplu, pune-le sa gaseasca o pereche de pantofi galbeni, un palmier si o masina mai veche decat a ta.

Iti pot trimite inapoi fotografii pe masura ce gasesc fiecare lucru.

Aceasta este o modalitate grozava de a scoate pe cineva din funk si de a oferi o provocare sanatoasa.

O provocare finalizata ii va ajuta pe oameni sa se simta inaltati, plini de speranta si foarte capabili.

37. Joaca Dress Up

Imbracati-va ca in vremurile bune.

Fie ca este vorba de costume, de hainele mamei tale din anii ’80, sau de niste tinute dragute pe care le-ai cumparat special pentru aceasta ocazie, aceasta este o ocazie excelenta de a te distra copios.

38. Impletiti-va parul

Puteti sa o faceti intr-o impletitura frantuzeasca de lux sau pur si simplu sa le oferiti o impletitura laterala pentru copil-flora.

Poate ca esti un sef drept care stie sa lucreze o impletitura cu coada de peste.

Indiferent, impletirea parului cuiva este o modalitate excelenta de a-ti arata grija.

Daca prietenul tau este baiat, ofera-i sa-i tunzi sau sa-i colorezi parul.

Ce ar putea merge prost?

39. Planificati o petrecere in pijamale

Probabil ca faci asta de ani de zile, dar ia niste roman-com-uri, pizza, reviste si ingrediente pentru a coace niste fursecuri, iar noaptea ta va fi garantata distractiva.

40. Practicati afirmatiile pozitive

Studii recente arata ca daca tinerii care nu sunt atat de increzatori repeta in mod regulat declaratiile de auto-imputernicire, creierul lor se schimba definitiv.

Cereti-i sa noteze cinci pana la zece lucruri pe care le iubesc la ei insisi si rugati-i sa continue sa le tipe pana cand vedeti un zambet furisandu-le pe fata.

Sau, fa-i sa faca o lista de afirmatii de sine pozitive si roaga-le sa le repete zilnic: Ma simt draguta, sunt inteligenta, increzatoare si asa mai departe.

Chiar daca nu sunt capabili sa creada aceste auto-complimente de la inceput, le decid la timp.

Asigurati-va ca urmati cu mesaje care le amintesc sa continue sa exerseze.

41. Faceti un concurs de zambet

Incepeti sa spuneti glume, faceti zgomote amuzante, faceti cea mai buna impresie si asa mai departe.

Singura captura este ca trebuie sa va mentineti fata cat mai dreapta posibil.

Prima persoana care sparge un zambet pierde.

Sau, incercati o lupta cu complimente.

42. Faceti comisioane impreuna

Studiile arata ca oamenii raporteaza dificultati cu responsabilitatile zilnice atunci cand sunt deprimati sau anxiosi.

Multi indivizi raporteaza adesea ca au probleme in a cere ajutor atunci cand sunt depresivi.

A lua decizia de a-ti surprinde prietenul cu o favoare poate fi o modalitate excelenta de a oferi ajutor fara ca prietenul tau sa fie nevoit sa faca efortul de a cere.

43. Mergeti intr-un tur cu ghid

Descarcati unul dintre aceste tururi audio pe telefon, impaca-ti pantofii de tenis si prinde-ti prietenul.

Va face ca acele endorfine sa curga; in plus, s-ar putea sa fii surprins de cat de tare este orasul tau natal.

Daca nu gasiti un tur audio, creati-va propriul; exista si o aplicatie pentru asta.

44. Exersati recunostinta

Cel mai bun mod este de a crea un sandvis de recunostinta.

Cere-i prietenului tau sa identifice zece lucruri bune in viata lui chiar acum.

Cereti-i sa puna in sandwich un lucru care nu merge bine intre doua lucruri pentru care sunt recunoscatori.

A spune cu voce tare ii ajuta sa realizeze ca intotdeauna exista ceva pozitiv pe care sa se concentreze.

De asemenea, puteti face o lista unul pentru celalalt cu toate lucrurile pentru care credeti ca si pentru care ar trebui sa fie recunoscatori.

45. Ajuta-ti prietenul sa-si curete masina sau camera

A fi inconjurat de mizerie nu face mare lucru pentru starea lor mentala.

A avea un spatiu ordonat ii poate ajuta sa se simta mai in control si mai calm.

Oferirea de a-ti ajuta prietenul sa-si indrepte camera sau masina arata ca iti pasa si iti ofera ceva productiv de facut impreuna.

In plus, mai tarziu, cand sunt singuri, se pot relaxa intr-un spatiu linistit, fara dezordine.

46. ​​Inveseleste-i cu asocieri de cuvinte

Spuneti cuvinte precum amuzat sau bucurie si puneti-le sa spuna inca cinci cuvinte care va vin in minte.

Studiile arata ca aceasta utilizare a amorsarii va determina in cele din urma persoana sa simta cuvintele si emotiile pe care le numeste.

47. Intinde-l

Intinderea profunda elibereaza incordarea musculara, cauzata de obicei de stres.

Intinderea bine promoveaza, de asemenea, o circulatie sanatoasa a sangelui.

In plus, nu ai nevoie de o clasa de yoga dedicata, doar de camera ta de zi si de o patura.

48. Fa-le un mic dejun sanatos

Faceti niste clatite proteice cu ciocolata neagra tartinata si livrati-le acasa.

Asortati-l cu suc de portocale proaspat stors, deoarece actul de a stoarce manualul sucului ii face sa se simta iubiti, oferindu-le in acelasi timp o doza sanatoasa de vitamina B6 si acid folic.

In general, acest tratament gustos reduce cortizolul, elibereaza atat endorfine, cat si serotonina si este o sursa excelenta de antioxidanti.

49. Mergeti cu picioarele goale prin iarba sau pe plaja

Daca locuiti langa o plaja sau un parc, exista beneficii dovedite ale impamantarii sau reconectarii cu electronii din natura pentru a promova un somn mai bun si a reduce anxietatea.

Fa-le o coloana sonora de sunete linistitoare

O cascada, valurile oceanului, ploaia pe un acoperis de tabla sau frunzele fosnind vantul sunt toate sunete linistitoare care pot ajuta sa adoarma chiar si cele mai nelinistite minti.

50. Provocati-i sa rezolve ghicitori si cuvinte incrucisate

Creierul nostru adora rezolvarea problemelor.

Gandirea critica stimuleaza, de asemenea, functia cognitiva si ajuta la eliminarea acelui sentiment neclar care vine cu tristetea.

51. Plantati un copac, o gradina cu ierburi sau repotati o planta de apartament

Exercitiul usor, legatura cu natura si finalizarea unui proiect sunt combinatii perfecte pentru a inveseli starea de spirit a cuiva.

Mai mult, ajuti mediul in acelasi timp.

52. Provoaca-i la un concurs de fitness

Orice competitie sanatoasa le va stimula starea de spirit.

Chiar daca nu castiga, este o oportunitate de a arde stresul si de a se detoxifiere in timp ce creste nivelul de dopamina si endorfine.

53. Du-i la un curs de pictura sau ceramica

Alege ceva mic, astfel incat sa poata simti satisfactia de a crea ceva intr-o singura seara.

54. Umple-le casa cu baloane in timp ce dorm

Prostia de a vedea baloane peste tot ii va face sa zambeasca.

Distrati-va si mai mult cu ea si trageti-le in timp ce mergeti amandoi prin casa!

55. Ascunde o nota care spune ce iti place la ei in poseta sau portofelul lor

Stiind ca ai facut toate eforturile pentru a-i face sa zambeasca, le va inunda creierul cu efectele calde si iubitoare ale oxitocinei.

56. Gazduieste o zi de lectura

Studiile arata ca oamenii fericiti au 21% mai multe sanse sa citeasca un ziar sau o carte decat sa se uite la televizor.

57. Du-i pe un roller coaster

In timp ce majoritatea oamenilor ar putea asocia acest lucru cu endorfinele si adrenalina, goana de la plimbarile in parcul de distractii te ajuta, de asemenea, sa creezi o legatura cu persoana de langa tine, stimuland oxitocina.

58. Falseaza un ras

Serios! Doar ideea pare o prostie, dar multe programe PTSD si terapeuti recomanda rasul zilnic ca tema pentru a te simti mai bine.

Punem pariu ca de indata ce ii ceri persoanei dragi sa rada fals, ei vor ajunge sa rada cu adevarat!

59. Aranjati o sedinta de acupunctura

Cand acupunctura este aplicata in anumite puncte de declansare ale corpului, endorfinele sunt eliberate in zona, eliberand tensiunea, durerea si stresul.

60. Ofera-le un spatiu sigur

Imbutelierea sentimentelor poate duce la stres cronic si probleme de sanatate legate de stres.

Sprijina-ti prietenul sau persoana iubita anuntandu-i ca se poate simti confortabil in prezenta ta.

61. Aflati cand sa apelati la intariri

Intelege ca, daca prietenul tau trece printr-o perioada intunecata care dureaza mai mult de cateva saptamani, fara sa aiba macar cateva zile bune, sau indica dorinta de a se rani, este momentul sa apelezi la ajutor profesional.

Consilierea poate fi incredibil de utila pentru a ajuta pe cineva sa-si inteleaga emotiile si cum sa le faca fata.

Daca prietenul tau este cu adevarat deprimat, cel mai probabil este peste capacitatea ta de a-l ajuta, indiferent cat de mult ai incerca.

Cu toate acestea, ei sunt norocosi sa aiba un prieten ca tine, care isi alerteaza parintii sau un specialist despre dificultatile lor, astfel incat sa isi poata incepe tratamentul si recuperarea cat mai repede posibil.