Un posterior ferm si demn de invidiat este unul dintre visurile fiecareia dintre noi, de accea ne-am gandit sa va recomandam cateva exercitii in acest sens.
Efectuand aceste exercitii, nu numai ca vei avea un fund sculptat, ci iti vei lucra si alte grupe de muschi.
Ca un fluturas
Trebuie sa va asezati sprijinita in palme si in genunchi (mai departati) pe un covoras de gimnastica. Ridicati alternativ cate unul din picioare, cat de sus puteti, dar nu apropiati genunchii. Pentru rezultate vizibile faceti serii de cate 20 de ridicari pentru fiecare picior de cel putin 3 ori pe saptamana.
Ca un evantai
Te asezi ca in cumpana numai ca pe salteaua de gimnastica (te sprijini in palme si genunchi). Intre partea de sus a corpului si picior trebuie sa existe un unghi mai mare de 90 de grade. Acum priviti in fata si ridicati cat de sus se poate fiecare picior, ca si cum ati descrie un evantai in aer.
Sunt recomandate 20 astfel de ridicari cu fiecare picior, cat de des aveti timp.
Sarituri cu coarda combinate cu dans
Luati-va o coarda si sariti cu ambele picioare de 20 de ori. Apoi dansati pe o melodie mai saltareata timp de 10 minute, iar apoi reluati sariturile cu coarda.
Rezultatele nu vor intarzia sa apara!
Cumpana
Te asezi in picioare si ridici piciorul la 90 de grade de la sol, tragi pieptul in fata si privesti inainte. Ramaneti in aceasta pozitie cate 30 de secunde pentru fiecare picior.
Se recomanda acest exercitiu in fiecare zi pentru rezultate rapide!
